| 5 lý do để đi bộ | |||||||||
Và sau đây là 5 lý do để chứng minh sự cần thiết của việc đi bộ: 1. Đi bộ làm tăng độ dẻo dai của các cơ bắp: Đi bộ với những sải bước dài, bước chân dứt khoát, nhanh và mạnh sẽ giúp các cơ bắp của bạn thêm dẻo dai. Chính những động tác nhanh, mạnh và dứt khoát này sẽ làm săn bắp thịt và các cơ. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ sau khoảng vài tuần đi bộ, bạn sẽ có thể diện "soóc" ra đường. 2. Đi bộ tốt cho hệ tuần hoàn: Một ngày làm việc căng thẳng với những công việc đơn điệu chỉ ngồi và đứng sẽ không có lợi cho hệ tuần hoàn. Chính vì vậy, bạn nên tận dụng khoảng thời gian rỗi để đi bộ. Ngoài việc dành đi bộ buổi tối, ở công sở, bạn cũng nên đi bộ bằng cầu thang bộ, thay vì đi thang máy. Đi bộ sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn, và toàn bộ các cơ bắp đều phải hoạt động. Điều này rất có lợi cho sức khoẻ. 3. Đi bộ tốt cho da: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, đi bộ sẽ giúp cho da thải bớt mồ hôi, các chất bã qua mồ hôi, đồng thời kích thích quá trình trao đổi o-xy. Vì vậy, da của bạn sẽ trở nên đẹp hơn. 4. Đi bộ sẽ làm dáng bạn đẹp hơn: Điều này hầu như bạn gái nào cũng biết. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian và tính kiên trì tập luyện. Đi bộ sẽ đốt cháy lượng một calorie nhất định (300kcal/h nếu bạn đi nhanh). Các chất béo dư thừa trong cơ thể nhờ đó sẽ tiêu bớt đi, các cơ bắp sẽ thanh mảnh hơn và dáng vóc bạn cũng sẽ trở nên mảnh mai hơn. 5. Đi bộ giúp cải thiện tinh thần: Đi bộ sẽ giúp não sản sinh thường xuyên một lượng hoóc-môn cần thiết, chất beta-endorphine (một loại chất kích tích phát triển sự hài hước, cho phép bạn giữ được sự bình tĩnh và cân bằng). Và bạn sẽ giữ cho mình sự minh mẫn nếu đi bộ một cách thường xuyên. Đi bộ trước hay sau ăn?Tôi thường cố gắng đi bộ khoảng 2,5km mỗi ngày vào giờ ăn trưa. Xin hỏi tôi nên đi bộ trước hay sau khi ăn? Trả lời: Nếu bạn ăn một chút gì đó để “nạp” thêm nhiên liệu cho cơ thể trước một buổi tập luyện thể dục thể thao là một ý tưởng rất hay. Nhưng nếu bạn chỉ đi bộ 2,5km, hoặc là trong vòng 30 phút thì không cần thiết phải “nạp” thêm nhiên liệu cho cơ thể nữa, trừ khi bạn đã tiêu thụ hết lượng calo của mình được 3 hay 4 tiếng rồi. Băn khoăn về việc ăn trước hay sau tập là do khi cơ thể được “nạp” thức ăn, máu dồn về hệ tiêu hóa để cung cấp ôxy, giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn; trong khi tập thể thao lại cần một lượng máu dồn về các cơ bắp. Vậy nếu đồng thời “kích hoạt” cả hai hệ cơ quan này thì hệ cơ quan nào sẽ được ưu tiên tăng lượng máu đây? Thực ra, sự ưu tiên này phụ thuộc vào lượng thức ăn “nạp” vào cơ thể và mức độ tập luyện. Thông thường, các nhu cầu về năng lượng của cơ thể được đáp ứng trước tiên. Còn nếu tập luyện hết “tốc lực” thì ưu tiên sẽ dành cho cơ bắp và lượng máu dành cho hệ tiêu hóa sẽ giảm xuống. Nếu bạn chỉ tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ thì bạn sẽ không gặp phải bất kỳ vấn đề gì, ngay cả khi bạn ăn uống no nê trước đó. Việc có mắc phải các chứng bệnh liên quan đến dạ dày/đường ruột hay không phụ thuộc vào việc bạn ăn gì và lượng thức ăn bạn “nạp”. Nếu ăn uống no nê hoặc ăn nhiều chất xơ thì có thể bị chuột rút, đặc biệt là nếu tập luyện các môn thể thao “cạnh tranh” như bóng rổ, bóng chuyền... Nếu các món ăn giàu chất béo thì nên tập trước khi ăn vì việc đi bộ sẽ có tác dụng ngăn chặn quá trình chuyển hóa năng lượng thừa thành chất béo. Một nghiên cứu tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy đi xe đạp giúp các chị em có cân nặng bình thường tiêu hao khoảng 300 calo sau mỗi lần tập luyện. Sau tập 30 phút họ sẽ ăn các món có nhiều chất béo. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tập luyện giúp thúc đẩy khả năng “đốt cháy” chất béo dư thừa. Điều này đã vượt quá mong đợi rằng bài tập thể dục sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, tốt nhất là chỉ nên ăn (hoặc uống) một chút, chẳng hạn như ăn nhẹ hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều glixeric như nước trái cây, mì sợi hoặc thức uống dành cho tập luyện thể thao. Một nghiên cứu vào năm 2002 của trường ĐH Penn State cho thấy: khi các vận động viên điền kinh ăn một lượng thức ăn chứa khoảng 100calo trước khi luyện tập sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chuột rút và họ có cảm giác sung sức hơn. Các nguyên tắc khi đi bộ
Nhiều người cho rằng trước khi đi bộ không cần khởi động vì bản thân nó đã là sự khởi động rồi. Thực ra, bạn vẫn cần xoay nhẹ cổ chân, gối và các khớp trước khi bắt đầu bước đi. Dưới đây là ba nguyên tắc giúp đi bộ thể dục hiệu quả. Bảo đảm sự thoáng đãng: Không khí phải trong lành, lý tưởng nhất là đi bộ ngoài công viên, nơi có nhiều cây xanh. Còn nếu đi bộ tại nhà, phòng tập phải thoáng khí. Không nên đi bộ trên thành cầu bởi vào mùa nóng, nước từ các kênh rạch thường xuyên thải ra nhiều khí độc, gây hại cho sức khỏe. Cũng có thể đi bộ trên đường phố nhưng phải chọn nơi sạch sẽ, rộng rãi. Thời gian đi bộ tốt nhất là lúc sáng sớm, bởi lúc đó ít người qua lại, ít khói bụi xe cộ. Đều đặn: Việc đi bộ 30-60 phút mỗi ngày giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giảm trọng lượng, lượng đường trong máu và nguy cơ mắc các bệnh tim, tiểu đường type 2, tai biến mạch máu não, gãy xương vùng háng; tăng tuổi thọ. Trang phục đúng cách: Nên ăn mặc thoáng mát. Mùa đông, vào sáng sớm nên có áo khoác để giữ ấm. Cần có giày đi bộ chuyên dụng, chất liệu nhẹ, đế mềm, mặt đế hơi cong và thật sự vừa chân. Mũi giày không nên quá nhọn vì khi đi máu dồn xuống chân có thể gây trương nở, làm các đầu ngón chân bị phồng rộp. Khởi động: Nhiều người cho rằng đi bộ cũng là khởi động, tại sao lại có chuyện lạ đời này? Tuy nhiên đó là việc làm rất cần thiết. Khởi động trong đi bộ thể dục là ngồi tại chỗ xoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp như vai, cổ... Thông thường, bạn cần dành cho thời gian khởi động khoảng năm phút. Khi muốn dừng, nên thả lỏng bằng cách bước chậm lại, tránh dừng đột ngột vì có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch. Kỹ thuật đi bộ đúng Bước một chân lên, đặt gót chân xuống trước, sau đó từ từ chuyển người ra trước, dồn lực vào mũi chân, rồi bước chân thứ hai lên tương tự như vậy để chuyển lực vào mũi chân. Bước chân không nên quá dài (khoảng 70 cm). Mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất. Hai tay co khoảng 70 độ và đánh tay theo mỗi bước chân. Khuỷu tay không được dang ra ngoài, bàn tay thả lỏng, tránh nắm chặt bàn tay (làm huyết áp tăng), bàn tay cử động không cao quá ngực. Hơi thở điều hòa theo mỗi bước chân. Tốc độ đi bộ lý tưởng nhất là khoảng 5 km/giờ. Dấu hiệu nên ngưng đi bộ Nên ngừng lại và sau đó đi khám nếu: - Cảm thấy đau vùng gối, đau lưng. - Đau vùng ngực, chóng mặt, choáng váng khó chịu, huyết áp tăng. - Hơi thở ngắn, ra mồ hôi nhiều bất thường. - Tự nhiên mệt nhiều, mất sức. - Vọp bẻ (chuột rút), đau cơ bất thường. Những người bị bệnh tiểu đường, tim mạch, thấp khớp, viêm khớp trước khi đi bộ cần có sự tư vấn của bác sĩ. (Theo Tuổi Trẻ) Đi bộ giúp giảm 25% nguy cơ ung thư ruột kết(Dân trí) - Luyện tập thường xuyên môn đi bộ, sẽ giúp giảm một phần tư nguy cơ ung thư ruột kết ở cả nam và nữ, một báo cáo của tạp chí Ung bướu Anh chỉ rõ. Đi bộ giúp giảm sự phát triển của một trong những loại ung thư phổ biến nhất. Phân tích 52 nghiên cứu về các loại vận động thể lực như lao động chân tay, chạy bộ, tập thể hình và đi bộ... cho thấy: những người chăm chỉ vận động nhất là những người ít mắc bệnh tật nhất. Như vậy, bên cạnh các thủ phạm liên quan với căn bệnh ung thư như ăn kiêng, béo phì, hút thuốc thì vận động ít cũng được xem là một yếu tố nguy cơ. Tác dụng giảm ung thư của luyện tập là do nó giúp duy trì cân nặng trong mức cho phép, tăng hoạt động của nhu động ruột, giúp đào thải nhanh các chất có thể gây ung thư. Ngoài ra, thể dục thể thao còn giúp giảm viêm nhiễm và một số hormon liên quan với sự phát triển của các khối u ác tính. Minh Thu Theo Dailymail Đi bộ để giữ gìn sức khoẻMặc dù hiện nay có nhiều kiểu máy tập công nghệ cao, nhưng có một loại hình tập luyện vẫn được mọi người quan tâm và áp dụng nhiều nhất từ trước tới nay để rèn luyện sức khoẻ, đó là đi bộ. Đây là dạng bài tập thể chất tốt nhất thích hợp với mọi lứa tuổi. Ảnh: Inmagine Đi bộ tác động tới tất cả các cơ trong cơ thể chúng ta khoẻ lên và giữ cho thân hình mềm dẻo. Hơn nữa, nó lại không tốn chi phí, an toàn và dễ thực hiện. Khi đi bộ bạn sẽ để ý thấy hơn một nửa số cơ trên cơ thể tham gia vào bài tập luyện. Cơ bàn chân, bắp chân, cơ hông và nhiều cơ lưng cùng cơ dạ dày hoạt động tích cực hỗ trợ để nâng đỡ phần trên cơ thể, trong khi đó, cơ vai và cơ cổ làm việc chăm chỉ để nắm giữ đầu thẳng đứng khi bạn bước những bước dài lanh lợi, dứt khoát. Bài tập này giúp phát triển tư thế tốt, nó mang lại cảm giác tỉnh táo, tự tin và tính cách có sức lôi cuốn mạnh mẽ. Ngoài ra, đi bộ còn tạo ra những lợi ích khác mà chúng ta thường không nhận thấy khi tập luyện thường xuyên. Đó là: - Tập luyện an toàn - Nhiều thuận lợi - Chi phí rẻ - Có thể kết hợp tập Aerobic - Đốt cháy một lượng calorie tương đối - Ngăn ngừa bệnh loãng xương - Nâng cao tâm khí và giảm stress - Chống lại bệnh đái đường - Giảm những vấn đề về da - Tăng khả năng chịu đựng của cơ thể - Thích hợp cho mọi lứa tuổi. Rõ ràng là đi bộ có một hiệu quả tuyệt vời cho sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn. Chúng ta hãy nghiên cứu sâu để di vào những nét tinh tuý của động tác đi bộ. Dạng bài tập linh hoạt này có nhiều phong cách để lựa chọn từ đi dạo, đi bộ hàng ngày, đi bộ đường dài, đi bộ nhanh và thi đi bộ. Sự chuyển động của tay và chân khi rảo bước kết hợp với kỹ thuật rảo bước đúng quy cách được coi là đi bộ phù hợp. Ở bài tập này không có nguyên tắc cứng nhắc nào về tốc độ khi đi bộ. Nó có thể ở trong khoảng 5-6km/h, phụ thuộc vào tuổi tác và tình trạng sức khoẻ của người tập. Trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng đặt ra như một mục tiêu, đạt tới tỉ lệ mạch đập 80% mức tối đa và kéo dài trong 10 đến 20 phút, phụ thuộc vào sức chịu đựng của bạn. Việc tính toán nhịp tim tối đa (MRH) khá dễ dàng. Lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Nếu bạn 40 tuổi thì 220 – 40 = 180 là nhịp đập tối đa của tim. Và 80% của 180 chính là 144. Đây là mục tiêu của bạn. Bạn nên tập luyện mỗi ngày khoảng 1 giờ đồng hồ. Một đến hai ngày sau khi bắt đầu tập, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị đau nhẹ. Điều này không có gì bất thường cả nên bạn không phải lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn tăng tốc độ đi bộ từ từ, bạn sẽ không phải trải qua sự đau đớn nhiều. Dù sao thì bạn cũng nên làm theo những lời khuyên nhỏ sau khi thực hiện dạng bài tập này: 1. Điều quan trọng nhất là sắp xếp việc đi bộ và duy trì kế hoạch hàng ngày. Thường xuyên đi bộ nhanh giúp giảm áp suất động mạch. Nó giải toả căng thẳng và giảm chứng tăng huyết áp một cách đáng kể. Đi bộ đốt cháy bớt lượng calorie thừa nên nó là một lựa chọn rất lí tưởng đối với những ai muốn giảm béo phì. Bên cạnh đó, nó cũng làm giảm sự loãng xương và được coi là một phần của phương pháp điều trị bệnh đái đường. 2. Đi bộ với dáng người thẳng và tư thế tốt sao cho lưng thẳng và đầu ngẩng cao. 3. Bắt đầu đi bộ từ từ và tạo dựng khả năng chịu đựng. Trong tuần đầu tiên, 20 phút/ngày là đủ, sau đó tăng lên dần dần 10 phút mỗi tuần và rồi tiến tới 1giờ/ngày. Bạn phải chịu khó tập ít nhất mỗi tuần 5-6 ngày và luôn luôn nhớ phải khởi động trước 5-10 phút bằng cách kéo căng cơ và bước chậm. 4. Giày tập không được quá chật cũng không quá lỏng. Một đôi giày vừa vặn sẽ giúp chân cảm thấy thoải mái, không đau đớn cho dù bạn có mang chúng trong vài giờ. 5. Quần áo đi bộ cũng nên vừa vặn thoải mái để cho phép sự chuyển động tự do trọn vẹn.Theo 101 Lifestyle Hãy khuyến khích bản thân đi bộ
| |||||||||
HOA QUẢ SƠN
CHIA SẺ ĐỂ ĐƯỢC SẺ CHIA
Ảnh: Inmagine 
0 comments
Đăng nhận xét
Cám ơn bạn đã ghé hqson.tk. Bạn có ý kiến thắc mắc hay bình luận gì về bài viết này vui lòng viết ở đây.
Nếu bạn không có tài khoản google, vui lòng chọn "Anonymous" (người dùng nặc danh) "name"(tên hoặc địa chỉ trang web,blog bạn)
Tôi hy vọng bạn sẻ tìm đc nhiều thú vị khi tham quan blog này !...